睡眠有兩方面，一個(gè)是時(shí)長(zhǎng)，一個(gè)是時(shí)刻。首先，若想保證次日精力的充沛必須讓大腦充分而不過(guò)度地休息。早睡和早起很重要，尤其是早睡。建議入睡時(shí)間為9：30-11：30之間，起床時(shí)間為6：00-8：00之間。最開(kāi)始難熬的話，可以設(shè)計(jì)儀式如洗澡、晨讀、晨間日記等熬過(guò)20min，大腦會(huì)豁然開(kāi)朗，且一上午都不怎么疲憊。

　　如何提高學(xué)習(xí)效率呢？運(yùn)動(dòng)能幫助人盡快回到狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，要適量，當(dāng)額頭微微見(jiàn)汗，全身開(kāi)始發(fā)熱也就差不多了。運(yùn)動(dòng)完，洗熱水澡也有利于驅(qū)除疲勞，泡澡水夠熱，但是也不宜泡太久。

　　前期調(diào)節(jié)注重運(yùn)動(dòng)鍛煉，因?yàn)樯眢w是革命的本錢，要是身體不舒服，更難以集中精力學(xué)習(xí)。

　　食不過(guò)飽，飲不過(guò)量，菜不過(guò)膩。飲食要有節(jié)律，不能秩序混亂，饑一頓飽一頓，或者干脆不吃早餐，這些都很影響學(xué)習(xí)效率。

　　4。提前一晚制定學(xué)習(xí)表

　　臨時(shí)想計(jì)劃，想想要學(xué)到哪里就好了，絕對(duì)不要想學(xué)習(xí)順序或計(jì)劃時(shí)長(zhǎng)，不然你可能計(jì)劃完就不想學(xué)了。

　　現(xiàn)在，你有一個(gè)好的精神狀態(tài)了，想要在書(shū)桌前好好學(xué)習(xí)了，你可以選擇做一些準(zhǔn)備。

　　如果家里沒(méi)有特定的書(shū)房，你可以使用技巧和儀式進(jìn)行管理。如何提高學(xué)習(xí)效率如果你有只有一張桌子，它是你的書(shū)桌，餐桌，電腦桌等。你可以改變桌子擺放的東西，例如是把泰迪熊放在桌子上，穿上“學(xué)習(xí)專用T恤”，或者小黑板寫(xiě)上“好好學(xué)習(xí)”，拿起特定的筆。。。。。

　　你可以選擇一個(gè)舉目看到床，但絕對(duì)不能舉目看到手機(jī)的地方。很有可能學(xué)累了，你就開(kāi)始，“咦？都學(xué)了這么長(zhǎng)時(shí)間啦，刷個(gè)微博！”刷刷刷，三小時(shí)。

　　手機(jī)離視線十米遠(yuǎn)，或者最好關(guān)機(jī)！

　　沒(méi)到睡點(diǎn)千萬(wàn)不要上床！會(huì)粘在上面起不來(lái)的！

　　一定要斷網(wǎng)！不要告訴自己要查資料什么的！因?yàn)榇蜷_(kāi)網(wǎng)頁(yè)之后的你就是另外一個(gè)人了。

　　如果要查資料，給自己限時(shí)，或者集中在一個(gè)時(shí)間段查資料，正常學(xué)習(xí)時(shí)間最好不要被打斷。

　　在開(kāi)始學(xué)習(xí)之前，應(yīng)準(zhǔn)備好所有必要的學(xué)習(xí)工具。這避免了我們經(jīng)常在翻找東西的時(shí)候，找到了遠(yuǎn)離學(xué)習(xí)的“逃生路線”。那些分散學(xué)習(xí)和干擾注意力的事物定要移走。可以把要學(xué)的東西全部摞在手邊但不要攤在桌子上。

　　學(xué)完了，把那本書(shū)放在另一邊，如何提高學(xué)習(xí)效率等到全部時(shí)候可以有滿滿的滿足感。桌子上可以放水杯，但是零食什么的，就算了吧。

　　如果你是一個(gè)聽(tīng)歌學(xué)習(xí)會(huì)唱出來(lái)，或者會(huì)突然想去查歌詞的人，就把音樂(lè)設(shè)備也拿走吧。如果聽(tīng)到帶詞，又好聽(tīng)的，那基本上有網(wǎng)，就去查歌詞，再哼幾遍去了。音樂(lè)設(shè)備慎用。

　　高效需要對(duì)學(xué)習(xí)和工作虔誠(chéng)，用一個(gè)儀式開(kāi)啟內(nèi)心中神圣的源泉會(huì)使得學(xué)習(xí)和工作更加地投入。

　　兩大原則：全身心投入、多感官調(diào)動(dòng)。

　　一些儀式，如：冥想呼吸法、洗茶斟茶法和深蹲運(yùn)動(dòng)法可以嘗試一下。

　　首先，學(xué)習(xí)的時(shí)間不能選在那種又餓又困的時(shí)間，如何提高學(xué)習(xí)效率要明白自己在什么時(shí)候?qū)W習(xí)效率會(huì)比較高，可以適當(dāng)安排學(xué)習(xí)一些需要花費(fèi)較多精力的科目，如果是自己學(xué)習(xí)效率低的時(shí)間，就做一些簡(jiǎn)單的事情，或者適當(dāng)休息一下，做冥想深呼吸等。

　　番茄時(shí)間也是不錯(cuò)的選擇，這最初由弗朗西斯科·西里洛提出，規(guī)定為每30min為一個(gè)循環(huán)，前25min工作或?qū)W習(xí)，不做任何無(wú)關(guān)工作或者學(xué)習(xí)的事情，后5min用于放松�？蓪⒐ぷ骷皩W(xué)習(xí)時(shí)間增長(zhǎng)為45min，休息10min，因?qū)W校上課時(shí)間多為45min，休息10min，大多人身體已經(jīng)適應(yīng)這一個(gè)時(shí)間段。

　　上午和中午各檢查一次：

　�。�有沒(méi)有突發(fā)事情需要更改計(jì)劃

　�。�重點(diǎn)事宜完成的如何了

　�。�出現(xiàn)了那些偏差

　�。瓰槭裁磿�(huì)有偏差

　�。�如何避免

　　－晚上把明天的計(jì)劃做了