衡水中學(xué)學(xué)霸分享——提升效率和專注4個(gè)體例

2020-2-17 09:08| 發(fā)布者: 科技唬人為本| 查看: 2281| 評(píng)論: 0

美國(guó)名校圈有句 “work hard, play hard”，意思是認(rèn)真工作，拼命玩。hard是種全情投入的狀態(tài)。無(wú)論做什么，干一件事時(shí)間點(diǎn)把所有注意力投入進(jìn)去。那會(huì)獲得最高效能，事半功倍。

專注不可是態(tài)度。很多人誤解只要具備足夠強(qiáng)主觀意愿人人都能全神貫注。事實(shí)全神貫注是種能力，一種可通過(guò)營(yíng)造環(huán)境、訓(xùn)練、練習(xí)掌握的能力。有些人進(jìn)入學(xué)習(xí)、思考狀態(tài)很快，不容易分心；有些人精力渙散。

4個(gè)體例幫忙迅速找回狀態(tài)：

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第一：物理隔絕法。

阻礙專注的一切誘惑都隔絕在另一個(gè)空間。手邊沒(méi)電腦，沒(méi)手機(jī)，沒(méi)零食，沒(méi)課外書(shū)，就算想分心又能干什么？盯著天花板胡思亂想會(huì)更無(wú)聊，相比之下還不如先把課文背了。英國(guó)作家王爾德有句名言我能抵當(dāng)一切，除誘惑，解脫誘惑唯一體例是臣服于它。不管對(duì)成年人還是孩子，不管年夜作家、藝術(shù)家、成功人士還是普通人，想玩手機(jī)，找零食，找人聊天，做一切輕松不費(fèi)腦子的事是人的天性，能做的是人為創(chuàng)作發(fā)現(xiàn)更好環(huán)境，不要給誘惑接近自己的機(jī)會(huì)。不是不再分心，而是無(wú)心可分。物理隔絕法，超等簡(jiǎn)單，具體步調(diào): 學(xué)習(xí)時(shí)，選擇沒(méi)電腦，手機(jī)、Kindle、iPad電子設(shè) 備的房間或放在客廳觸及不到的處所；避免中途喝水、吃水果一開(kāi)始把食物準(zhǔn)備好罷休邊，不要中途廚佃農(nóng)廳晃蕩。隔絕法前提不要挑戰(zhàn)人性，先認(rèn)可自己管不住自己，專注能力沒(méi)煉成熟,先在外力的作用下練習(xí)專注，做到專注。

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第二:潛意識(shí)催眠法。

此體例通過(guò)環(huán)境力量，讓潛意識(shí)告訴自己專心點(diǎn)，集中注意力。有個(gè)秘密武器，每當(dāng)學(xué)不下去，無(wú)法專注時(shí)就開(kāi)始收拾桌子。這是潛意識(shí)催眠法。

原理很簡(jiǎn)單。眼睛年夜腦間有奇怪的互動(dòng)，眼前若一片狼藉，反應(yīng)到潛意識(shí)里也會(huì)覺(jué)得腦子很雜亂，處處罰岔，心煩意亂；如果眼前看到的是清潔桌面，毫無(wú)雜物，眼前景象會(huì)給你一種心理暗示——桌子上只有這件事，腦子里只有這件事，年夜腦跟桌子一樣，一心一意沉浸其中。

很多人無(wú)法專注時(shí)開(kāi)始整理書(shū)架、衣柜甚至清理房間。清理過(guò)程很治愈，提供積極心理暗示：桌面能弄定，衣柜能弄定，房間井井有條，正在做的作業(yè)也會(huì)迎刃而解。每隔段時(shí)間，老板抽查桌面是否整潔。做學(xué)生學(xué)業(yè)，甚至未來(lái)職場(chǎng)早期，首要不是創(chuàng)作發(fā)現(xiàn)力，而是秩序和條理。

第三：狡兔三窟法

持久呆在一環(huán)境，容易走神，熟悉了環(huán)境，年夜腦倦怠會(huì)失去興奮。通過(guò)適當(dāng)變換學(xué)習(xí)場(chǎng)合，規(guī)律性地讓特定學(xué)習(xí)場(chǎng)合承擔(dān)特定學(xué)習(xí)任務(wù)，幫更好集中精力。英文課文背誦，是在英語(yǔ)老師辦公室外面的椅子上完成的，因?yàn)殡x英文老師最近，背完去檢測(cè)，一個(gè)人坐在椅子上毫無(wú)干擾、全神貫注，背誦效率奇高。而有一些物理題請(qǐng)教完老師后，會(huì)在教室后排找位子，下來(lái)回顧思路，因?yàn)樽詈笠慌烹x年夜家遠(yuǎn)，最抽離，最適合抽象思維。形成分門(mén)別類選擇學(xué)習(xí)地址，是一個(gè)儀式感，儀式感的頻頻會(huì)形成思維定勢(shì)：每達(dá)到特定地址，只要坐下來(lái)?xiàng)l件反射知道自己要做什么，只能做這事，像浴室只能洗澡、吹頭發(fā)還臥室，廚房只能切水果、吃水果要在客廳，久而久之，我習(xí)慣了，任何一個(gè)圖書(shū)館、課桌都不再是我看視頻、聊微信的處所。

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第四、固定休息法

人不是機(jī)器，專注素質(zhì)是高度緊張、興奮，只能間隔式狀態(tài)，沒(méi)人能做到延續(xù)專注，有節(jié)奏休息是最好加油。非專注時(shí)間選擇不耗神、碎片化事情，好比散步、放空、聽(tīng)音樂(lè)、吃零食，不令你興奮，太多太密集的信息輸入會(huì)讓年夜腦爆炸，很多同學(xué)一整天課上下來(lái)，都覺(jué)得很是頭疼，一張一弛節(jié)奏更合適人體規(guī)律。而在真正學(xué)習(xí)、做事時(shí)，"番茄工作法”，每 25分鐘就歇一下，或 40分鐘再休息，選擇什么節(jié)奏看個(gè)人習(xí) 慣，二看具體任務(wù)。無(wú)論什么節(jié)奏，都一定要休息。

總結(jié)物理隔絕法最概況最好操作，遠(yuǎn)離誘惑，把手機(jī)、小說(shuō)放在客廳，學(xué)習(xí)中不要看到他們；潛意識(shí)催眠法讓環(huán)境對(duì)你年夜腦、注意力產(chǎn)生增進(jìn) 作用，如書(shū)桌整理法；第三個(gè)方法狡兔三窟法專治坐不住、開(kāi)小差、犯困習(xí)慣，給學(xué)習(xí)來(lái)點(diǎn)儀式感，不合場(chǎng)合學(xué)不合科。固定休息法看恰恰是有效、放松的休息，才能讓你不竭達(dá)到專注巔峰狀態(tài)。這四種體例一定可年夜年夜提高你的學(xué)習(xí)效率。

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