【小升初考試倒計(jì)時(shí)】如何消除考試焦慮？

2018-6-13 09:26| 發(fā)布者: 衡水敏德教育| 查看: 40594| 評(píng)論: 0

首批“00后”開啟人生的第一大考——高考已經(jīng)落下帷幕，而接下來(lái)，馬上就要小升初考試了，很多家長(zhǎng)和學(xué)生都表示很焦慮。

我們不難發(fā)現(xiàn)，有些平時(shí)學(xué)習(xí)挺好的學(xué)生，一逢大型考試就屢考屢��；有些學(xué)生小學(xué)六年的成績(jī)都表現(xiàn)的很出色，但到了小升初考試卻很不理想，之所以出現(xiàn)這種現(xiàn)象，考試焦慮情緒起了很大影響。

考試焦慮情緒是一種常見的、基本的心理體驗(yàn)。而有考試焦慮情緒的學(xué)生大部分會(huì)感到不同程度的學(xué)習(xí)困難、記憶力下降、精神難以集中、注意力易于分散、思維似乎停滯等。

小升初考試即將到來(lái)，基于考試焦慮情緒有如此多的消極影響，那么怎樣讓臨考的學(xué)生遠(yuǎn)離“考試焦慮情緒”呢？情報(bào)局給大家總結(jié)了以下幾種方法！

消除考試焦慮小Tips

第一步：坦然面對(duì)緊張與焦慮的情緒

越強(qiáng)調(diào)讓自己不要緊張就越容易緊張。考生可以告訴自己“緊張就緊張吧，大家都緊張，又不是我一個(gè)人”，正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊進(jìn)行考試。

第二步：呼吸放松訓(xùn)練

進(jìn)入考場(chǎng)，感覺心跳過快時(shí)，緊張焦慮時(shí)，可以通過呼吸放松訓(xùn)練來(lái)緩解，首先是吸氣的時(shí)候，腹部慢慢鼓起，慢慢深吸氣，并且在心里面默數(shù)1-2-3-4；然后呼氣的時(shí)候，腹部慢慢回收，慢慢地從鼻子呼氣，同樣在心里面默數(shù)1-2-3-4；最后，這整個(gè)過程中要把你的注意力集中在呼吸的動(dòng)作和節(jié)奏上。

呼吸放松訓(xùn)練的三個(gè)要點(diǎn)：一是呼跟吸的過程腹部的動(dòng)作，二是呼跟吸的節(jié)奏要慢，三是注意力要集中在呼吸的動(dòng)作和節(jié)奏上。

第三步：積極的心理暗示，強(qiáng)化自信心

給自己積極的心理暗示，給自己加油鼓勁，讓自己自信滿滿，緩解緊張�？忌梢愿鶕�(jù)自己的情況采用不同的自我暗示語(yǔ)，給自己積極的心理暗示，對(duì)自己說：“我一定可以的！我有信心！加油！”。

學(xué)生在考試時(shí)的注意事項(xiàng)

克服粗心的毛病

首先，要重視我們要做的事。對(duì)于一些自己認(rèn)為不重要的事，也許同學(xué)們不會(huì)認(rèn)真去對(duì)待它，粗心大意也就因此產(chǎn)生。如果長(zhǎng)期這樣，粗心大意的壞習(xí)慣一旦形成，在寫作業(yè)或考試的時(shí)候，同學(xué)們也就容易因?yàn)檫@種不良的習(xí)慣而導(dǎo)致不該出錯(cuò)的地方出錯(cuò)，影響成績(jī)。